경성대학교 / 강대관교수님
운동의 필요성
오늘날 현대인들은 과학의 발달과 컴퓨터의 보급 등으로 신체활동감소에 의한 운동부족
증(Hypokinetics)으로 체력저하 및 만성퇴행성질환인 성인병(Degenerative disease)의
원인이 되고 있다
운동의 효과
격렬한 스포츠가 아닌 건강을 위한 자신의 몸에 맞는 운동을 지속적으로 하면 대략 12
주 이상부터는 다음과 같은 운동효과가 있으며 노화(Aging)를 지연시키는 요인이 된다.
1.유산소운동의효과
- 유산소운동이란 운동할 때 사용되는 에너지를 우리몸에서 만들때 충분한 산소량을 공
급해주면서 하는 운동이다. 그러므로 적어도 20∼30분이상 계속적으로 지속할 수 있는
운동이 해당되며 지구성운동이라고 한다.
1) 근육계
- 근비대(ST섬유 즉, 서근섬유의 선택적)
- 골격근의 미오글로빈 함량의 증가
- 골격근의 미토콘드리아 크기와 수의 증가
- 골격근의 모세혈관밀도의 증가
- 미토콘드리아 내의 유산소효소의 증가
- ATP-PC저장량의 증가
- 글리코겐과 트리글리세라이드의 저장량증가
2) 순환계(심장, 혈관그리고 혈액으로 구성)
① 안정시(Rest)
ㄱ. 심장의 비대(Cardiac hypertrophy);스포츠 심장
- 지구성선수(심실용적의 증가)
- 비지구성선수(역도선수, 포환던지기: 심실벽의 두께증가)
ㄴ. 심박수 감소(운동성서맥)과 1회박출량의 증가
- 심장의 기계적 효율성의 증가
ㄷ. 혈액량의 증가 및 헤모글로빈 함량(적혈구수)의 증가
ㄹ. 혈압의 하강(고혈압환자)
② 최대하 운동시(Submaximal exercise)
ㄱ. 심박수감소와 1회박출량의 증가
ㄴ. 젖산축적의 감소(글리코겐이용감소)
- 유산소 대사능력의 증가
③ 최대운동시(Maximal exercise)
ㄱ. 심박수감소(불변)과 1회 박출량의 증가
ㄴ. 젖산축적의 증가
- 내(耐)젖산능력의 증가
3) 호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환)
① 안정시
폐용적의 증가
② 최대하 운동시
산소소비량의 감소 및 불변(보다 적은 산소로도 운동할 수 있으므로 기계적 효율성의 증가)
③ 최대운동시
최대산소섭취량(소비량)의 증가
기타 유산소운동의 효과는 HDL-C(혈관청소부역할)의 증가는 혈액속의 지방질을 조절하고 농도를 낮추어 동맥경화 (Athersclerosis)와 심장병을 예방하는 데 유익하다.
2. 무산소운동의 효과
무산소운동이란 3분이내의 폭발적이고 즉각적인 운동에 필요한 에너지를 생산하는 데 산소가 이용되지 않는 운동으로 weight training과 sprint interval training 등이 있다(ATP-PC시스템과 LA시스템의 사용).
1) 근육계
-weight training-
(bulk-up training; 근비대, power-up training; 순발력)
ㄱ. 근비대(FT섬유즉 속근섬유의 선택적)
ㄴ. 체지방의 감소(근육량의 증가로 인한 신진대사-metabolism의 증가)
ㄷ. ATP-PC저장량의 증가(근비대의 결과)
ㄹ. 글리코겐 저장량의 증가
-sprint interval training-
ㄱ. 두 근섬유의 비대(FT섬유에서 더욱 뚜렷함)
ㄴ. ATP-PC저장량의 증가
즉,
A. 심폐기능의 향상
- 스포츠 심장(심장의 기계적효율성을 높여 쉽게 피로하지 않는다)
B. 최대 산소 섭취량의 증가
C. 심박출량의 증가(1회 박출량의 증가)
D. 신진대사(기초대사량)기능의 증가(근육량의 증가 및 체지방량의 감소)-체격(physique)의 변화(transformation)에 의한 자신감향상
E. 근기능의 향상(근력과 근지구력의 증가)
F. 골밀도의 증가
G. 혈압의 하강(고혈압환자)
H. 신경반응기능의 증가
이처럼 운동의 효과는 60세 이상의 노인이 되어서도 자신의 건강과 체력수준에 맞는 운동을 하면 3∼4개월의 짧은 기간에도 신진대사(Metabolism)기능이 10∼15%높아지고(증가하고)근기능이 15∼20%이상 개선되는 등 체력수준이 크게 향상되는 것을 흔히 보게 된다. 이러한 변화는 우리몸의 신진대사기능이 10년동안 9∼10%저하 된다는 점에서 볼 때 3∼4개월 정도의 운동만으로 신체적기능이 10년이상 젊어진다는 것을 의미한다.즉 나이에 비해 생리적(신체적)나이는 10년 더 젊어진다는 말이다. 이처럼 운동은 우리몸에 필수불가결한 요소인 것이다.
운동의 필요성
오늘날 현대인들은 과학의 발달과 컴퓨터의 보급 등으로 신체활동감소에 의한 운동부족
증(Hypokinetics)으로 체력저하 및 만성퇴행성질환인 성인병(Degenerative disease)의
원인이 되고 있다
운동의 효과
격렬한 스포츠가 아닌 건강을 위한 자신의 몸에 맞는 운동을 지속적으로 하면 대략 12
주 이상부터는 다음과 같은 운동효과가 있으며 노화(Aging)를 지연시키는 요인이 된다.
1.유산소운동의효과
- 유산소운동이란 운동할 때 사용되는 에너지를 우리몸에서 만들때 충분한 산소량을 공
급해주면서 하는 운동이다. 그러므로 적어도 20∼30분이상 계속적으로 지속할 수 있는
운동이 해당되며 지구성운동이라고 한다.
1) 근육계
- 근비대(ST섬유 즉, 서근섬유의 선택적)
- 골격근의 미오글로빈 함량의 증가
- 골격근의 미토콘드리아 크기와 수의 증가
- 골격근의 모세혈관밀도의 증가
- 미토콘드리아 내의 유산소효소의 증가
- ATP-PC저장량의 증가
- 글리코겐과 트리글리세라이드의 저장량증가
2) 순환계(심장, 혈관그리고 혈액으로 구성)
① 안정시(Rest)
ㄱ. 심장의 비대(Cardiac hypertrophy);스포츠 심장
- 지구성선수(심실용적의 증가)
- 비지구성선수(역도선수, 포환던지기: 심실벽의 두께증가)
ㄴ. 심박수 감소(운동성서맥)과 1회박출량의 증가
- 심장의 기계적 효율성의 증가
ㄷ. 혈액량의 증가 및 헤모글로빈 함량(적혈구수)의 증가
ㄹ. 혈압의 하강(고혈압환자)
② 최대하 운동시(Submaximal exercise)
ㄱ. 심박수감소와 1회박출량의 증가
ㄴ. 젖산축적의 감소(글리코겐이용감소)
- 유산소 대사능력의 증가
③ 최대운동시(Maximal exercise)
ㄱ. 심박수감소(불변)과 1회 박출량의 증가
ㄴ. 젖산축적의 증가
- 내(耐)젖산능력의 증가
3) 호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환)
① 안정시
폐용적의 증가
② 최대하 운동시
산소소비량의 감소 및 불변(보다 적은 산소로도 운동할 수 있으므로 기계적 효율성의 증가)
③ 최대운동시
최대산소섭취량(소비량)의 증가
기타 유산소운동의 효과는 HDL-C(혈관청소부역할)의 증가는 혈액속의 지방질을 조절하고 농도를 낮추어 동맥경화 (Athersclerosis)와 심장병을 예방하는 데 유익하다.
2. 무산소운동의 효과
무산소운동이란 3분이내의 폭발적이고 즉각적인 운동에 필요한 에너지를 생산하는 데 산소가 이용되지 않는 운동으로 weight training과 sprint interval training 등이 있다(ATP-PC시스템과 LA시스템의 사용).
1) 근육계
-weight training-
(bulk-up training; 근비대, power-up training; 순발력)
ㄱ. 근비대(FT섬유즉 속근섬유의 선택적)
ㄴ. 체지방의 감소(근육량의 증가로 인한 신진대사-metabolism의 증가)
ㄷ. ATP-PC저장량의 증가(근비대의 결과)
ㄹ. 글리코겐 저장량의 증가
-sprint interval training-
ㄱ. 두 근섬유의 비대(FT섬유에서 더욱 뚜렷함)
ㄴ. ATP-PC저장량의 증가
즉,
A. 심폐기능의 향상
- 스포츠 심장(심장의 기계적효율성을 높여 쉽게 피로하지 않는다)
B. 최대 산소 섭취량의 증가
C. 심박출량의 증가(1회 박출량의 증가)
D. 신진대사(기초대사량)기능의 증가(근육량의 증가 및 체지방량의 감소)-체격(physique)의 변화(transformation)에 의한 자신감향상
E. 근기능의 향상(근력과 근지구력의 증가)
F. 골밀도의 증가
G. 혈압의 하강(고혈압환자)
H. 신경반응기능의 증가
이처럼 운동의 효과는 60세 이상의 노인이 되어서도 자신의 건강과 체력수준에 맞는 운동을 하면 3∼4개월의 짧은 기간에도 신진대사(Metabolism)기능이 10∼15%높아지고(증가하고)근기능이 15∼20%이상 개선되는 등 체력수준이 크게 향상되는 것을 흔히 보게 된다. 이러한 변화는 우리몸의 신진대사기능이 10년동안 9∼10%저하 된다는 점에서 볼 때 3∼4개월 정도의 운동만으로 신체적기능이 10년이상 젊어진다는 것을 의미한다.즉 나이에 비해 생리적(신체적)나이는 10년 더 젊어진다는 말이다. 이처럼 운동은 우리몸에 필수불가결한 요소인 것이다.
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